Aujourd'hui, le problème de l'excès de poids est très aigu pour de nombreuses personnes, associé à une activité physique réduite, un stress fréquent, un travail sédentaire, une mauvaise alimentation et d'autres facteurs défavorables.
Perdre du poids à la maison ne vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop que si vous abordez le processus avec le plus grand sérieux.
Peut-on perdre du poids rapidement à la maison ?
De nombreuses femmes se posent la question : « Est-il possible de perdre du poids à la maison si on le souhaite vraiment ? Bien sûr, vous pouvez perdre du poids, mais vous devez d'abord vaincre la paresse, vous débarrasser des mauvaises habitudes et demander de l'aide à l'ensemble de votre organisation.
Pour perdre du poids rapidement et perdre quelques kilos en trop, vous pouvez faire une journée de jeûne au kéfir ou suivre une sorte de régime à court terme. Mais malheureusement, le poids reviendra. Une alimentation bien pensée, la répartition des kilocalories, l'exercice et les procédures de combustion des graisses sont les meilleures aides pour perdre du poids à la maison.
Si vous vous habituez une fois pour toutes au bon style de vie, vous remarquerez après peu de temps que les kilos détestés disparaissent progressivement. Après avoir pris la décision sérieuse de perdre du poids, vous devez d'abord vous préparer psychologiquement à un processus aussi difficile. Pour vous motiver à perdre du poids, nous vous recommandons :
- Créez un plan détaillé pour atteindre votre objectif et notez toutes vos réalisations, même les plus petites, dans un cahier séparé.
- Convainquez-vous que perdre du poids est nécessaire pour améliorer votre qualité de vie.
- Pratiquez l’autodiscipline pour suivre scrupuleusement les recommandations des experts et perdre efficacement les kilos en trop.
- Le désir de perdre du poids n’appartient pas aux autres, mais seulement à soi-même.
Comment perdre du poids à la maison : des moyens rapides pour lutter contre l'excès de poids
Il est très difficile de retrouver la forme souhaitée si, par exemple, on ne fait du jogging que le matin. Malheureusement, si une femme mange trop de sucreries et mène une vie sédentaire, de tels événements n'apporteront aucun résultat. Afin de perdre du poids efficacement, une approche intégrée basée sur des règles simples est recommandée.
Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison
Pour vous débarrasser de l'excès de poids à la maison, vous devez d'abord reconsidérer votre vision de la nutrition. Il existe certains principes en suivant lesquels vous pouvez bien perdre du poids et maintenir les résultats.
Les principes nutritionnels suivants aideront les personnes minceur à obtenir les résultats souhaités :
- Pour perdre du poids, vous devez réduire considérablement votre consommation d’aliments gras. De plus, vous devez remplacer les plats frits dans l'huile végétale par des plats mijotés, bouillis ou cuits au four.
- Il est recommandé de manger le moins de sucreries possible.
- Vous devez immédiatement éliminer la farine, le riz et les pommes de terre de votre alimentation.
- Vous devriez pratiquer des repas fractionnés. Vous devez manger au moins 5 repas par jour, mais manger moins. Plus l’intervalle entre les repas est long, plus les calories sont stockées sous forme de graisse corporelle.
- Vous devez essayer de nouveaux plats sains à base de légumes.
- 30 minutes avant les repas, vous devez boire un verre d'eau ou de lait avec une tranche de pain brun. Cela réduira considérablement votre appétit pendant le repas principal.
- Il est très important d’éviter complètement l’alcool
Enfin, en prendre augmente considérablement l’appétit.
Un exemple de menu pour perdre du poids ressemble à ceci :
- Petit déjeuner : 2 œufs durs ou thé non sucré avec une tranche de pain brun et une tranche de fromage à pâte dure.
- Snack : Fruits ou légumes frais.
- Déjeuner : Bouillon de poulet avec un morceau de filet de poulet et des herbes, une tranche de pain aux céréales, un concombre.
- Snack : yaourt allégé (200 ml).
- Dîner : poisson au four et accompagnement de compote de légumes.
- Avant de se coucher : thé sans sucre ou ½ verre de kéfir allégé.
Activité physique pour perdre du poids à la maison
Vous pouvez suivre autant de régimes populaires que vous le souhaitez. Cependant, sans activité physique, ils ne produiront aucun résultat. Le sport contribue à accélérer les processus métaboliques du corps et à réduire les amas graisseux. De plus, si vous ne faites pas d’exercice, votre peau peut se relâcher après avoir perdu du poids.
Pour perdre du poids efficacement, vous devez choisir le bon type d'activité physique, par exemple l'aérobic, la natation, la course à pied, etc. En même temps, il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport ; Il suffit d'acheter du matériel d'entraînement peu coûteux et efficace : une corde à sauter et un cerceau. Avec leur aide, vous pouvez brûler 200 kcal en 15 minutes.
Il faut également porter une attention particulière aux zones les plus problématiques : le ventre, les cuisses, les fesses et les mollets.
Il est recommandé d’effectuer chaque jour une série d’exercices simples.
Exercices pour perdre du poids sur le ventre et les côtés:
- Il est nécessaire de placer vos pieds à la largeur des épaules et d'écarter vos bras sur les côtés parallèles au sol. Effectuez 15 virages latéraux en essayant d'atteindre votre pied droit avec votre main droite et votre pied gauche avec votre main gauche.
- Vous devez vous allonger sur le sol et commencer à lever vos jambes droites au-dessus de votre tête, puis les abaisser sans toucher le sol. Faites deux séries de 15 répétitions.
- Vous devez vous allonger sur le sol, plier les genoux et garder les mains derrière la tête. L'exercice consiste à relever uniquement la tête et les épaules. Nombre de répétitions – 25. Il est conseillé d'effectuer deux approches.
Exercices pour les hanches et les fesses:
- Il est recommandé d'effectuer des squats simples avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Il est important que vos genoux soient pointés vers l’avant lorsque vous faites des squats et ne dépassent pas vos orteils. Faites 30 squats.
- Sauter en avant ou en arrière peut aider à tonifier vos fesses. Pour rendre les exercices plus efficaces, vous devez prendre des haltères ou des bouteilles avec de l'eau ou du sable dans vos mains.
- Vous devez vous mettre à quatre pattes et soulever alternativement vos jambes droites vers l'arrière. Effectuez 20 répétitions avec chaque jambe. Il est conseillé de contracter les fesses en soulevant les jambes.
Traitements à l'eau pour perdre du poids
Les traitements à l'eau, par exemple une douche de contraste ou des bains de soda, de mer et d'herbes, doivent être pris avant le coucher.
- Pour préparer un bain aux herbes, vous devez mélanger la menthe poivrée, le calendula, l'origan et la sauge dans des proportions égales.
- Il est conseillé de verser un verre de mélange d'herbes dans 2 litres d'eau, de porter à ébullition et de laisser infuser 20 minutes.
- Après cela, le bouillon doit être passé à travers une gaze et versé dans le bain.
- La durée du bain aux herbes est de 20 minutes.
Packs perte de poids
Selon les critiques de nombreuses personnes qui perdent du poids, les enveloppements aident à améliorer l'état de la peau et à éliminer la cellulite détestée. De la boue médicinale, des huiles, du miel ou de l'argile sont utilisés pour la procédure. Les enveloppements au miel sont considérés comme très efficaces pour perdre du poids :
- Après avoir préalablement nettoyé la peau avec un gommage, vous devez faire fondre le miel dans vos paumes, l'appliquer sur les zones à problèmes du corps, puis l'envelopper dans un film alimentaire.
- Après 40 minutes, il est recommandé de rincer le masque au miel à l'eau tiède.
- Il est recommandé de faire des enveloppements tous les 3 jours.
Autres façons de perdre du poids à la maison
Des procédures supplémentaires aident à améliorer l'effet des régimes et de l'exercice :
- Sauna et bains publics. Cette méthode permet de se débarrasser des kilos en trop causés par une transpiration abondante.
- Crèmes correctrices de silhouette. Une crème chauffante qui accélère le métabolisme et améliore la circulation sanguine dans les tissus est particulièrement efficace.
- Des shorts, pantalons ou ceintures chauds en tissus high-tech. Si vous portez de tels vêtements pendant l'entraînement, vous pouvez accélérer considérablement le processus de perte de poids.
Critiques et histoires vraies sur la perte de poids à la maison
Avis sur la perte de poids à la maison :
"Malheureusement, je n'ai pas la possibilité d'aller à la salle de sport. C'est pourquoi j'ai décidé de perdre du poids à la maison. 
Tout d'abord, j'ai commencé à courir et à manger dès le matin, et à faire des exercices simples pour les zones à problèmes du corps le soir. Un mois plus tard, j'ai perdu 4 kg. Cependant, la cellulite n’a pas disparu. Un ami m'a recommandé un enveloppement au miel. Je tiens à dire que je suis très satisfaite du résultat : la peau est devenue plus ferme et plus élastique.
"Je pense qu'il est assez difficile de perdre du poids à la maison. Très souvent, je n'arrive pas à surmonter ma paresse et à aller travailler. De plus, je vais constamment au réfrigérateur pour manger quelque chose de savoureux. Pour garder mon corps en forme, je vais à la salle de sport, où l'entraîneur ne me laisse certainement pas tricher."
"Après la naissance de deux enfants, j'ai pris 15 kg. Il y a deux mois, avec une taille de 165 cm, je pesais 73 kg. Un jour, j'ai décidé de me reprendre en main et de perdre du poids à la maison. D'abord, j'ai abandonné les aliments sucrés et gras, j'ai commencé à manger plus de fruits et de légumes et j'ai mangé souvent, mais en petites portions.
Alors que tout le monde dormait encore le matin, je suis allé courir et j'ai fait quelques exercices : squats, fentes. Maintenant, je pèse 58 kg. J’espère améliorer ce résultat bientôt.